Beberapa makanan, terutama yang menggunakan MSG, berpotensi memicu munculnya migrain. Tapi jangan khawatir, beberapa makanan lain justru berguna untuk memeranginya, seperti yang berikut ini.
Para penderita migrain perlu menambah asupan beberapa makanan dan minuman. Meski tak semua asupan dapat menyembuhkan sakit kepala, beberapa di antaranya – baik makanan maupun minuman - dapat meredakan gejala-gejala yang mengarah pada migrain, seperti Inflamasi dan dehidrasi.
#1 Air
Air merupakan syarat utama terkait baik-buruknya kinerja tubuh, dan di lain sisi, dehidrasi adalah hal yang umum memicu munculnya migrain. Penderita migrain perlu menjaga jumlah asupan air yang dikonsumsi, serta menjaga tubuh agar tidak merasa kehausan. Untuk wanita, konsumsi setidaknya sembilan cangkir air putih dalam sehari, sementara para pria hendaknya mengkonsumsi 13 cangkir. Air mineral merupakan cara termudah, termurah, dan tercepat dalam menjaga tubuh terhidrasi. Pun demikian, tak ada salahnya mengkombinasikan dengan teh herbal, kopi rendah kafein, atau susu rendah lemak.
#2 Lemak sehat
Menambahkan lemak sehat dalam santapan Anda dapat membantu mencegah inflamasi, kondisi yang bisa memperparah rasa sakit akibat migrain. Asam lemak Omega-3, yang banyak terkandung dalam ikan, serta minyak zaitun, telah terbukti dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas sakit kepala. Mengkonsumsi ikan salmon segar dua kali seminggu dapat membantu Anda, begitu pula dengan mengganti margarine atau mentega dengan minyak zaitun ketika memasak.
#3 Riboflavin
Riboflavin, atau kerap dikenal sebagai vitamin B2, diperlukan sel-sel tubuh untuk memroduksi energi. Beberapa kasus migrain dipicu oleh ketidakmampuan sel-sel tubuh dalam menjaga pasokan energi, dan riboflavin bisa membantu. Masukan bahan-bahan makanan yang mengandung riboflavin dalam diet Anda. Jika asupan masih kurang, tambahkan dengan suplemen.
#4 Magnesium
Diet yang tinggi magnesium dapat membantu mencegah berbagai macam jenis migrain, terutama bagi wanita yang mendapat migrain ketika memasuki masa menstruasi. Konsumsi makanan seperti bayam, kentang, bijih-bijihan, beras coklat, dan makanan berserat untuk memenuhi asupan magnesium tubuh.(Bayu Maitra)
4 Asupan Pencegah Migrain
4/
5
Oleh
berjambang