Di bulan Ramadan memang bulan yang penuh barokah dan tantangan
Di bulan Ramadan memang bulan yang penuh barokah dan tantangan, menjelang bulan suci ini dan banyak persiapan yang harus di lakukan agar sepanjang puasa yang dijalani lancar dan sehat. Bagi perempuan, di bulan ramadan ini merupakan bulan yang penuh kewajiban untuk selalu bersuci diri begitupun laki-laki. Nah untuk itu terdapat 10 teknik penting agar berpuasa sehat dan lancer, berikut 10 teknik nya :
1. Konsultasi Dokter
Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.
2. Merencanakan jadwal menu
Rencanakan jadwal menu berbuka puasa dan sahur untuk memastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang tepat selama berpuasa.
3. Konsumsi makanan yang baru dimasak
Dengan mengkonsumsi makanan yang baru dimasak, berarti kita mengkonsumsi makanan yang kandungan nutrisinya masih lengkap serta potensi terkena kuman ataupun basi masih kecil.
4. Berbuka dengan yang manis
Setelah seharian berpuasa, kita membutuhkan minuman yang manis untuk mengembalikan energi tubuh. Pilih minuman yang mengandung manis alami supaya badan kita tetap sehat.
5. Hindari Dehidrasi
Untuk menghindari dehidrasi, kita harus mengkonsumsi cairan minimal 2 liter per hari. Akan lebih baik bila cairan tersebut berupa air putih. Banyak-banyaklah minum air putih pada saat sahur dan buka puasa
6. Hindari tempat yang terlalu panas
Hindari terlalu lama berada di tempat panas karena itu dapat membuat Anda merasa dehidrasi. Berdiamlah di dalam ruangan atau di tempat yang teduh dan batasi aktivitas fisik. Beristirahatlah jika memungkinkan.
7. Hindari pedas bagi orang yang memiliki masalah dengan lambung
Bagi yang menderita penyakit lambung hindari makanan pedas, cuka, minuman bersoda, mie instan, sayuran mentah, daging berlemak dan makanan lain yang bisa menimbulkan gas di lambung dan meningkatkan produksi asam lambung.
8. Lancarkan beribadah setiap harinya
Di bulan puasa ini banyak beribadah dan pastinya wajib jalankan sholat lima waktu, gunakan waktu 4 – 6 menit anda untuk beribadah dan minta pertolongan kepada Allah SWT agar di lancarkan puasa nya dan sehat.
9. Pola tidur
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup.
10. Aktifitas
Pastikan dalam berpuasa aktifitas anda di kurangkan apalagi yang menggunakan banyak tenaga, pastikan anda tidak maksa untuk beraktifitas berat selama berpuasa, karena dasarnya puasa itu menguji anda untuk bersabar dan taat.
1. Konsultasi Dokter
Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.
2. Merencanakan jadwal menu
Rencanakan jadwal menu berbuka puasa dan sahur untuk memastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang tepat selama berpuasa.
3. Konsumsi makanan yang baru dimasak
Dengan mengkonsumsi makanan yang baru dimasak, berarti kita mengkonsumsi makanan yang kandungan nutrisinya masih lengkap serta potensi terkena kuman ataupun basi masih kecil.
4. Berbuka dengan yang manis
Setelah seharian berpuasa, kita membutuhkan minuman yang manis untuk mengembalikan energi tubuh. Pilih minuman yang mengandung manis alami supaya badan kita tetap sehat.
5. Hindari Dehidrasi
Untuk menghindari dehidrasi, kita harus mengkonsumsi cairan minimal 2 liter per hari. Akan lebih baik bila cairan tersebut berupa air putih. Banyak-banyaklah minum air putih pada saat sahur dan buka puasa
6. Hindari tempat yang terlalu panas
Hindari terlalu lama berada di tempat panas karena itu dapat membuat Anda merasa dehidrasi. Berdiamlah di dalam ruangan atau di tempat yang teduh dan batasi aktivitas fisik. Beristirahatlah jika memungkinkan.
7. Hindari pedas bagi orang yang memiliki masalah dengan lambung
Bagi yang menderita penyakit lambung hindari makanan pedas, cuka, minuman bersoda, mie instan, sayuran mentah, daging berlemak dan makanan lain yang bisa menimbulkan gas di lambung dan meningkatkan produksi asam lambung.
8. Lancarkan beribadah setiap harinya
Di bulan puasa ini banyak beribadah dan pastinya wajib jalankan sholat lima waktu, gunakan waktu 4 – 6 menit anda untuk beribadah dan minta pertolongan kepada Allah SWT agar di lancarkan puasa nya dan sehat.
9. Pola tidur
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup.
10. Aktifitas
Pastikan dalam berpuasa aktifitas anda di kurangkan apalagi yang menggunakan banyak tenaga, pastikan anda tidak maksa untuk beraktifitas berat selama berpuasa, karena dasarnya puasa itu menguji anda untuk bersabar dan taat.
10 Tips Agar Puasa Tetap Fit dan Bugar
4/
5
Oleh
berjambang